آیا نوشیدن صبحگاهی سرکه سیب به کاهش وزن کمک میکند؟
۵. آب بیشتری بنوشید
اگرچه توصیه شده است که در طول روز ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف شود، اما بسیاری از افراد به این توصیه عمل نمیکنند. کمآبی بدن خیلی سریع به خستگی منجر میشود و خوابآلودگی و تحریکپذیری را افزایش میدهد. برای اینکه مصرف آب را افزایش دهید و به کاهش خستگی خود کمک کنید، یکی از راهکارهای زیر را امتحان کنید:
- وقتی از خواب بیدار میشوید، قبل از دم کردن قهوه یا چای یک لیوان آب بنوشید.
- همیشه روی میز یا داخل ماشین یک بطری آب در دسترس داشته باشید.
- قبل از هر وعدهی غذایی یک لیوان آب بنوشید.
- سایر نوشیدنیها (مانند چای یا قهوه) را با یک لیوان آب جایگزین کنید.
- از لیوان بزرگتری برای نوشیدن آب استفاده کنید.
- قبل از اینکه به زمان صرف میان وعدهی بعد از ظهر برسید، یک لیوان آب بنوشید.
- قبل از ورزش و در حین انجام آن آب مصرف کنید. بعد از تمرین هم یک لیوان پر آب بنوشید.
۶. کاری را انجام دهید که از آن لذت میبرید
خندیدن و فعالیتهای سرگرمکننده و شاد، از بهترین کارهایی هستند که میتوانید برای بهبود انرژی و کاهش احساس خستگی انجام دهید. بنابراین، تمام تلاش خود را بکنید تا برنامههای روزمره خود را تغییر دهید و هر روز، حتی برای مدت زمان کوتاه، به یکی از فعالیتهای مورد علاقهتان بپردازید. حتی چیزهای کوچکی مانند تغییر مدل مو یا تغییر مسیر رفتن به محل کار میتواند هوشیاری شما را افزایش دهد. سایر کارهای جالبی که میتوانید برای درمان بیحالی و خستگی انجام دهید، عبارتند از:
- یک فیلم خندهدار ببینید.
- یک رمان خندهدار بخوانید.
- به آهنگهای مورد علاقهی خود گوش دهید.
- در کلاسی که به آن علاقهمند هستید، ثبت نام کنید.
- یک رستوران جدید را امتحان کنید.
- یک سرگرمی جدید مانند باغبانی یاد بگیرید.
- یک ورزش جدید انجام دهید.
۷. احساسات منفی خود را کنترل کنید
استرس، منفینگری و افسردگی سطح انرژی بدن را کاهش میدهند. شواهد نشان میدهد که هورمونهای استرس روی الگوهای خواب و سلامت عمومی بدن تأثیر منفی دارند. اگر همیشه ناراحت و غمگین هستید و در افکار منفی غرق شدهاید، بهتر است با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و راههای مقابله با آن را بیاموزید. توصیههای زیر هم میتوانند به شما در کاهش استرس و افسردگی کمک کنند:
- فعالیتهای داوطلبانه انجام دهید: کمک به دیگران راهکار خوبی برای بهبود خلق و خو و انرژی و همچنین کاهش سطح استرس به شمار میرود.
- قدردان و شکرگزار باشید: برای چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید و به جنبههای مثبت زندگیتان فکر کنید. هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا اتفاقهای خوبی را که در آن روز رخ دادهاند، یادداشت کنید.
- ببخشید: خشم و کینه میتواند انرژی و روحیهی شما را تضعیف کند. در عوض، رها کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات بهتر آزاد میگذارد.
- مدیتیشن کنید: برای بهرهمندی از مزایای مدیتیشن لازم نیست یک ساعت وقت به آن اختصاص دهید. حتی صرف چند دقیقه زمان هم میتواند به آرامش ذهن شما کمک کند و احساس هوشیاریتان را افزایش دهد.
- ارتباط خود را با خدا تقویت کنید: برقراری ارتباط با قدرتی بالاتر از قدرت انسان راهکار خوبی برای تسکین نگرانیها به شمار میرود. این کار میتواند به شما در رهایی از تنشها و افکار منفیای که باعث خستگی میشوند، کمک کند.
کلام پایانی
اگر در طول روز احساس خستگی میکنید و حتی کافئین هم نمیتواند به رفع مشکل شما کمک کند، وقت آن فرا رسیده که تغییرات سالمی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. افزایش مصرف آب و پروتئین، ورزش کردن، کاهش دریافت کافئین و کنترل احساسات منفی همگی از راهکارهایی هستند که میتوانند به کاهش خستگی و افزایش هوشیاری منجر شوند.
گاهی اوقات، احساس خستگی نشانهی ابتلا به یک بیماری یا مشکل سلامت روان است. بنابراین، اگر خوابآلودگی شما بیش از حد زیاد است و قادر به کنترل آن نیستید، با پزشک صحبت کنید تا علت بروز آن مشخص شود.